Essa mulher tomou creatina por 30 dias, e os resultados foram surpreendentes!
- Rafael da Rede Suplex
- 29 de out. de 2024
- 5 min de leitura
A mulher que tomou creatina para ver se dava resultados, Sarah Morsia, mãe de dois filhos e esposa do influenciador de fitness Matt Morsia (também conhecido como Gladiador, Lenda ou @mattdoesfitness), se aventurou em uma jornada de 30 dias com a suplementação de creatina, e os resultados foram impressionantes.
Neste vídeo do YouTube, que já acumulou mais de 339 mil visualizações, Sarah compartilha suas experiências e os ganhos de força que obteve ao longo desse período.
Para quem já leu nosso guia abrangente sobre a creatina, você pode ter uma boa noção de como esse suplemento funciona e quais são seus benefícios. A creatina é um dos suplementos mais estudados no mundo do fitness, e a experiência de Sarah ilustra perfeitamente seu potencial transformador.
Mulher, Creatina, Resultados: Um Desafio Pessoal
Sarah decidiu se submeter a este desafio após ter treinado de forma intermitente nos últimos anos. Apesar de ter uma boa genética para ganhar massa muscular, ela nunca havia usado suplementos antes, o que torna sua jornada ainda mais interessante. Matt, por sua vez, foi fundamental para incentivá-la e documentar todo o processo.
Durante o experimento, Sarah tomou 5g de creatina monohidratada diariamente. Matt destacou: "Um dos maiores desafios ao filmar esse vídeo foi que Sarah é conhecida por ser esquecida. Mas, após uma semana de lembretes, ela conseguiu estabelecer o hábito de tomar a creatina diariamente, e os resultados começaram a aparecer." Essa consistência é vital, pois muitos estudos sobre a suplementação de creatina envolvem participantes que a utilizam diariamente, tornando difícil entender os efeitos em quem não o faz.
O Que Sarah Aprendeu
Ao longo do vídeo, Sarah compartilha suas principais descobertas e os resultados obtidos. Aqui estão os pontos mais importantes que ela destacou:
1. A Importância da Consistência na Suplementação
A consistência é fundamental para qualquer programa de suplementação. Sarah seguiu rigorosamente o regime de 5g de creatina monohidratada todos os dias durante 30 dias. Matt enfatiza que, apesar dos desafios iniciais, a perseverança de Sarah rendeu frutos. Ele diz: "Um dos maiores desafios foi estabelecer o hábito, mas quando ela conseguiu, a mágica aconteceu."
A creatina é conhecida por auxiliar na recuperação muscular, e os especialistas recomendam que a suplementação ocorra tanto em dias de treino quanto de descanso para maximizar seus efeitos.
2. Misture a Creatina com Água
Um momento hilário do vídeo ocorre quando Sarah é vista tomando creatina em pó seca, reclamando: "Estou impressionada por ter chegado tão longe. Por que isso tem gosto de areia? Certamente, há uma maneira melhor de fazer isso." Embora algumas pessoas possam preferir a ingestão seca por acreditarem que isso resulta em uma absorção mais rápida, especialistas de saúde e nutrição, como o nutricionista esportivo Dr. Alan Aragon, sugerem que a creatina deve ser misturada com água ou uma bebida esportiva para evitar desconfortos digestivos e garantir uma absorção ideal.
3. Aumento de Peso Pode Ocorrer, Mas É Provavelmente Retenção de Água
Matt observa que o peso de Sarah aumentou em mais de um quilo ao longo do desafio. Isso é comum para quem está iniciando a suplementação de creatina. Apesar de seu físico parecer não ter mudado muito, ela estava alcançando ganhos de força significativos. Essa diferença é importante: a creatina pode contribuir para o aumento de massa muscular, mas a retenção de água também é um fator relevante.
De acordo com o treinador de força e condicionamento Andy Vincent, "a retenção de água ocorre dentro das células e pode não ser visivelmente perceptível." Isso significa que, mesmo com o ganho de peso, o físico de Sarah pode ter permanecido relativamente inalterado, mas sua força aumentou consideravelmente.
4. Ganhos de Força Expressivos
Um dos resultados mais emocionantes do desafio foi o aumento significativo na força de Sarah. Ao longo de 30 dias, ela experimentou um aumento notável nas suas capacidades de levantamento. Matt documentou cada progresso, e em cada treino, eles registraram um aumento nos pesos que Sarah conseguia levantar.
Especificamente, aqui estão os ganhos de força que Sarah alcançou:
Agachamento: Antes do desafio, Sarah estava levantando 60 kg. Após 30 dias de suplementação, ela conseguiu aumentar esse número para impressionantes 75 kg. Esse aumento de 15 kg representa não apenas uma melhoria na força, mas também uma confiança crescente em sua capacidade de desafiar seus limites.
Levantamento Terra: O levantamento terra de Sarah passou de 80 kg para 95 kg. Esse aumento de 15 kg é significativo, pois o levantamento terra exige não apenas força nas pernas, mas também estabilidade no core e técnica adequada. A progressão nesse exercício demonstra que a creatina está ajudando não apenas na força, mas na capacidade de execução de movimentos complexos.
Supino: No supino, Sarah começou com 40 kg e, ao final do desafio, chegou a levantar 50 kg. Esse ganho de 10 kg é impressionante para uma mulher que, até então, estava relutante em usar suplementos.
Matt ficou impressionado com a transformação de Sarah: "O que antes eram desafios se tornaram novas metas superadas. Ela realmente se superou e, mais importante, a confiança dela também cresceu." Sarah se tornou uma inspiração, não apenas para aqueles que a seguem, mas para todas as mulheres que pensam em experimentar a creatina.
Sarah Mossia
A jornada de Sarah com a creatina foi uma experiência reveladora. Ela provou que, com consistência, planejamento e a mentalidade certa, é possível alcançar resultados impressionantes. Os ganhos de força e a confiança que Sarah ganhou ao longo do processo não apenas a motivaram a continuar sua jornada de fitness, mas também inspiraram outros a considerar a inclusão da creatina em suas rotinas de treino.
Estudos mostram que esse tipo de efeito ergogênico (ou seja, um progresso no desempenho) pode ser atribuído a um aumento nos estoques intramusculares de uma molécula conhecida como fosfocreatina (PCr). A PCr é o que seu corpo precisa para repor os níveis de ATP (energia), portanto, quanto mais você tiver através da suplementação de creatina, mais intensamente poderá treinar e melhor será sua recuperação entre os treinos.
Algo a ter em mente: Sarah estava treinando duro com a ajuda de Matt, seu personal trainer que se tornou marido, e pesquisas mostram que é esse tipo de estímulo de treino intenso que gera maiores adaptações fisiológicas, incluindo força e hipertrofia (ou seja, crescimento muscular).
Se você deseja resultados como os de Sarah, precisará aumentar a quantidade de treinamento de resistência que está fazendo. Mas não exagere. Se você nunca tomou creatina antes, experimente tomar uma dose e dê alguns dias para ver como seu corpo reage. Se tudo estiver bem, vá em frente e busque esses ganhos. Link para o artigo original.
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