Qual era a Dieta de Ronnie Coleman, o 8 vezes campeão Mr.Olympia

Ronnie Coleman é amplamente reconhecido como um dos maiores fisiculturistas da história, acumulando um recorde de 8 títulos consecutivos de Mr. Olympia, de 1998 a 2005. Seu impressionante físico e força sobrenatural foram frutos de uma combinação de treinos intensos e uma dieta extremamente disciplinada. Além disso, sua jornada de sucesso no fisiculturismo foi acompanhada por desafios de saúde que incluem várias cirurgias. Vamos explorar em detalhes a dieta que o ajudou a moldar seu corpo, seu uso de suplementação e até as controvérsias sobre o uso de esteroides anabolizantes.

A Carreira de Ronnie Coleman

Antes de ser uma lenda do fisiculturismo, Ronnie Coleman era um oficial de polícia em Arlington, Texas. Ele começou a competir no fisiculturismo em 1992 e, em 1998, alcançou o ápice da carreira ao conquistar seu primeiro título de Mr. Olympia. Conhecido por uma rotina de treinos brutalmente intensa e por sua força inacreditável, Ronnie não apenas dominou as competições de fisiculturismo, mas também estabeleceu novos padrões de tamanho muscular.

Ele continuou a vencer o Mr. Olympia até 2005, somando oito títulos consecutivos, empatando com Lee Haney como o fisiculturista mais premiado da competição. Durante sua carreira, Coleman também se destacou pelo volume impressionante de peso que levantava durante os treinos, como o famoso levantamento de 362 kg (800 libras) no agachamento e no levantamento terra.

No entanto, sua busca pela perfeição física teve um preço. Nos anos seguintes ao seu domínio no Mr. Olympia, Ronnie passou por diversas cirurgias nas costas e quadris devido ao desgaste causado pelos anos de levantamento de peso extremo. Embora seu físico tenha sido afetado pelas operações, ele continua a ser uma figura altamente respeitada e inspiradora no mundo do fisiculturismo.

Quantas Vezes Ronnie Coleman Foi Campeão do Mr. Olympia?

Ronnie Coleman é um ícone no mundo do fisiculturismo, principalmente por sua impressionante conquista de 8 títulos consecutivos de Mr. Olympia, entre 1998 e 2005. Esse feito o colocou no topo da história do fisiculturismo, empatado com Lee Haney como o maior número de títulos consecutivos da competição.

Coleman se destacou não apenas pela sua incrível massa muscular, mas também pela sua ética de trabalho imbatível e pela força sobrenatural que ele demonstrava nos treinos. Cada uma de suas vitórias no Mr. Olympia foi marcada por performances memoráveis, levantando pesos que muitos consideram impossíveis.

Os 8 títulos consecutivos de Ronnie Coleman:

1. 1998 - Primeira vitória no Mr. Olympia.

2. 1999 - Repetiu a vitória no Olympia.

3. 2000 - Continuou a sua jornada imbatível.

4. 2001 - Dominou mais uma vez.

5. 2002 - Seu desempenho foi além das expectativas.

6. 2003 - Mais uma vitória para a coleção.

7. 2004 - Consistência e dedicação recompensadas.

8. 2005 - Sua oitava e última vitória consecutiva.

Ronnie Coleman, oito vezes campeão do Mr. Olympia, sempre impressionou com sua força nos treinos. Aqui, ele executa um supino pesado.

A Dieta de Ronnie Coleman: O Segredo por Trás de Sua Imensa Massa Muscular

O sucesso de Ronnie Coleman não veio apenas de seu treinamento; sua dieta foi igualmente vital para o desenvolvimento de sua musculatura impressionante. Para manter seu corpo em constante crescimento e se recuperar dos treinos intensos, Coleman consumia cerca de 5.562 calorias por dia, divididas entre proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis.

Aqui está uma análise detalhada da dieta que Ronnie seguia durante seus anos de competição:

1. Refeição 1: O Início do Dia

• ¾ de xícara de grãos (como semolina ou grits)

• 2 xícaras de claras de ovo

• Café

Esse primeiro passo da sua dieta era essencial para fornecer a base energética inicial e uma grande quantidade de proteínas logo no início do dia. As claras de ovo fornecem uma fonte de proteína de rápida digestão, enquanto os grãos, como a semolina, oferecem carboidratos complexos para sustentar sua energia durante os primeiros treinos.

2. Refeição 2: Preparação para o Treino

• 500g de peito de frango

• 1 batata assada

Ronnie também fazia uso de suplementação antes do treino, especialmente com BCAAs (aminoácidos de cadeia ramificada), para otimizar o crescimento muscular e reduzir a fadiga durante o treino. A combinação de frango, rico em proteína magra, e batata, uma excelente fonte de carboidrato complexo, ajudava a garantir que ele tivesse energia e nutrientes suficientes para o treino de alta intensidade.

3. Refeição 3: Pós-Treino e Recuperação

• 500g de peito de frango

• 1 batata assada

Logo após o treino, Coleman voltava a consumir uma grande quantidade de proteína e carboidratos para iniciar o processo de recuperação muscular. O objetivo era repor as reservas de glicogênio e fornecer aminoácidos suficientes para a reconstrução muscular.

4. Refeição 4: Aumento da Ingestão Calórica

• 250g de carne bovina

• 140g de peito de frango

• 1 batata assada

• Batatas fritas

• Limonada

Comer uma quantidade significativa de carne e frango ajudava Ronnie a manter uma ingestão contínua de proteínas ao longo do dia. As batatas fritas forneciam um pouco mais de gordura, mas a base da refeição ainda estava nos carboidratos complexos e proteínas.

5. Refeição 5: Proteínas Antes de Dormir

• 4 scoops de whey protein

Ronnie finalizava o dia com uma alta dose de whey protein antes de dormir. O objetivo aqui era garantir que o corpo continuasse a receber proteínas durante a noite, o que é fundamental para a recuperação muscular enquanto ele dormia. Este suplemento de absorção rápida ajudava a manter o corpo em um estado anabólico constante.

A Suplementação de Ronnie Coleman

Além de sua dieta, Ronnie fazia uso de vários suplementos para maximizar seus ganhos. Seus principais suplementos incluíam:

• Whey Protein: Ele consumia várias doses ao longo do dia, especialmente após o treino e antes de dormir, para fornecer proteínas de rápida absorção e manter seus músculos em crescimento constante.

• BCAA (Aminoácidos de Cadeia Ramificada): Crucial para prevenir a perda muscular durante treinos intensos e acelerar a recuperação.

• L-Arginina: Utilizada para aumentar o fluxo sanguíneo e melhorar a entrega de nutrientes aos músculos durante os treinos.

O Uso de Esteroides e Controvérsias

Como em muitos casos de fisiculturistas profissionais, o uso de esteroides anabolizantes é frequentemente discutido. Embora Ronnie Coleman nunca tenha feito declarações detalhadas sobre o uso dessas substâncias durante sua carreira, ele admitiu em uma entrevista que, como a maioria dos fisiculturistas profissionais, fez uso de hormônios e esteróides sob a supervisão de médicos.

O uso de esteroides é comum no mundo do fisiculturismo em níveis competitivos, já que eles auxiliam no crescimento muscular acelerado, recuperação e desempenho físico. No entanto, o uso dessas substâncias também pode causar efeitos colaterais significativos, incluindo problemas cardíacos, danos ao fígado e outros problemas de saúde a longo prazo.

Problemas Cirúrgicos e Complicações de Saúde

Os anos de treinamento extremo e a enorme quantidade de peso que Ronnie levantava acabaram levando a problemas sérios de saúde. Desde o fim de sua carreira competitiva, Coleman passou por 13 cirurgias, principalmente nas costas e quadris, devido a lesões causadas pelo levantamento de peso pesado. Em entrevistas, ele revelou que parte de sua coluna foi fundida, resultando em mobilidade limitada. No entanto, Ronnie nunca deixou de treinar, mesmo após suas cirurgias.

Ele se mantém otimista e continua sendo uma fonte de inspiração para milhões, frequentemente postando vídeos de seus treinos adaptados e palestras motivacionais para os fãs.

Conclusão

A dieta e a rotina de treinamento de Ronnie Coleman são um reflexo de sua dedicação extrema ao fisiculturismo. Suas impressionantes quantidades de calorias, proteínas e carboidratos, junto com suplementação específica, ajudaram a moldar um dos físicos mais impressionantes da história do esporte. No entanto, a busca por tal nível de perfeição também teve consequências significativas para sua saúde, destacando os limites do corpo humano. Ronnie permanece uma figura lendária no fisiculturismo, e sua história serve como um lembrete de que, embora a grandeza exija sacrifícios, é importante equilibrar os desafios físicos com a longevidade e o bem-estar pessoal.

Fontes:

1. Generation Iron

2. Baller Circuit​

   Baller Circuit

3. Muscle & Fitness

4. Supertreinosapp